Schlaf ist eine der wichtigsten Säulen unserer Gesundheit – doch nicht nur die Dauer und Qualität des Schlafs spielen eine Rolle. Auch die Position, in der wir Nacht für Nacht einschlafen, kann unser Wohlbefinden erheblich beeinflussen. Während manche Haltungen die Wirbelsäule entlasten, die Atmung fördern und für tiefe Erholung sorgen, können andere auf Dauer Schmerzen, Verspannungen oder sogar gesundheitliche Probleme begünstigen.
Die gefährlichste Schlafposition, die Sie nicht kannten
Wir hören oft von der idealen Anzahl von Stunden Schlaf. Aber seltener die Art und Weise, wie wir schlafen. Und doch kann die Position, die Sie jeden Abend einnehmen, Ihr Wohlbefinden tiefgreifend beeinflussen. Manche fördern einen erholsamen Schlaf und eine gute Durchblutung, andere können auf Dauer die Haltung, die Atmung oder sogar die Verdauung stören.
Und du, schläfst du “auf der rechten Seite”?
Auf dem Bauch schlafen: eine Angewohnheit, die Sie vermeiden sollten
Wenn du es gewohnt bist, auf dem Bauch zu schlafen, ist es vielleicht an der
Zeit, diese Haltung zu überdenken. Obwohl es auf den ersten Blick bequem erscheint, wird es von vielen Schlafspezialisten nicht empfohlen.
Wozu? Denn es:
Bewirkt, dass sich der Kopf stundenlang zur Seite dreht, was zu zervikalen
Verspannungen führt Richtet die Wirbelsäule aus, was zu Rückenschmerzen
führen kann Komprimiert die Lunge und schränkt die Qualität der nächtlichen
Atmung ein Übt Druck auf das Gesicht aus, wodurch das Auftreten feiner Linien
gefördert wird Kann die Durchblutung verlangsamen und Kribbeln oder Taubheitsgefühl verursachen
Wenn Sie trotz einer guten Matratze steif, angespannt oder müde aufwachen… Ihre Schlafposition kann durchaus schuld sein.
Die besten Positionen für einen erholsamen Schlaf
Glücklicherweise sind einige Haltungen viel respektvoller gegenüber deinem Körper. Hier sind drei, auf die Sie sich konzentrieren sollten:
Auf dem Rücken – Die “Seestern-Position”: für eine umfassende Erholung
Auf dem Rücken liegend mit entspannten Armen und Beinen, diese Position:
Respektiert die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule
Fördert die Muskelentspannung
Ermöglicht eine vollere
Atmung Entlastet die inneren Organe
Es ist eine der am meisten empfohlenen Haltungen für eine optimale körperliche Erholung, insbesondere von Osteopathen und Physiotherapeuten.
Auf der linken Seite – der Verbündete der Verdauung
Auf der linken Seite zu schlafen hat mehrere Vorteile:
Verbessert die Verdauung und reduziert den sauren
Reflux Fördert einen besseren venösen Rückfluss zum Herzen
Wird oft während der Schwangerschaft empfohlen
Bietet besseren Komfort für Menschen, die zu Verdauungsstörungen neigen
Diese Position ist sehr verbreitet und im Allgemeinen bequem, aber:
Kann die gastroösophageale
Refluxkrankheit leicht verschlimmern Ist weniger wirksam bei der Lymphdrainage
Es ist immer noch geeignet, wenn Sie sich auf diese Weise wohl fühlen, vorausgesetzt, Sie haben eine gute Lendenwirbel- und Nackenstütze.
Und du, was verrät deine Art zu schlafen?
Laut einigen Verhaltensumfragen:
Dies ist die ideale Haltung, wenn Sie einen brüchigen Magen oder einen unruhigen Schlaf haben.
Auf der rechten Seite – Üblich, aber in Maßen verwenden
