Tun Ihre Knie schon länger weh? Angesichts ihres hohen täglichen Bedarfs, vor allem wenn Sie ein Sportler sind, ist dies leider keine Seltenheit. Wenn Ihre Schmerzen stark oder besonders lästig sind, ist ein ärztliches Beratungsgespräch notwendig, um eine genaue Diagnose und eine gute Behandlung zu erhalten. In jedem Fall oder während des Wartens auf Ihren Arzttermin finden Sie hier 10 Ideen für Maßnahmen, die immer sinnvoll sind, um Ihr Knie täglich zu entlasten.
1/ Gönnen Sie Ihren Knien eine Pause
Es mag offensichtlich sein, aber wir können es nicht oft genug wiederholen: Wenn Ihr Knie schmerzt, ist das erste, was Sie tun müssen, es nicht zu benutzen, solange die Schmerzen vorhanden sind!
In der Praxis bedeutet dies:
Vermeiden Sie das Gehen und Treppensteigen, wenn dies nicht unbedingt erforderlich ist
Heben Sie das schmerzende Bein hoch, während Sie schlafen
Vermeiden Sie es, zu laufen, während Sie Schmerzen haben
Seien Sie jedoch vorsichtig, nicht zu lange stillzustehen; Ein Minimum an Bewegung (nicht traumatisch für das Knie) ist notwendig, um die Muskeln und das Gelenk in gutem Zustand zu halten!
2/ Vermeiden Sie gewalttätige Sportarten für das Knie
Regelmäßiges Training ist hervorragend für Ihre Gesundheit… Es sei denn, Sie haben Schmerzen im Knie, und die Disziplin, die Sie üben, beinhaltet Bewegungen, die für das Knie gefährlich sind!
Die wichtigsten Sportarten, die Sie vermeiden sollten, sind solche, die das Knie durch wiederholte Stöße oder plötzliche Änderungen der Flugbahn stark belasten. Dazu gehören:
Fußball
Rugby
Ausgeführte
Basketball
Tennis
Im Gegenteil, du kannst ohne Risiko üben:
Radfahren
Tai Chi
Schwimmen
Le Pilates
Zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Rat zu fragen!
3/ Vermeiden Sie Übergewicht
Wussten Sie, dass Übergewicht und vor allem Fettleibigkeit ein verschlimmernder Faktor für Knieschmerzen sind? Dies lässt sich auf ziemlich einfache Weise erklären. In der Tat erfahren Ihre Knie beim Gehen eine Kraft, die dem 3- bis 6-fachen des Körpergewichts entspricht. Wenn diese zu hoch ist, können Sie sich vorstellen, wie sehr diese Kraft akzentuiert wird!
Das Ergebnis ist ein stärkerer Verschleiß des Knies: erhöhte Schmerzen und ein erhöhtes Risiko für Arthrose bei übergewichtigen Menschen.
Wenn Sie sich Sorgen machen, denken Sie darüber nach, Ihre Ernährungs- und Lebensgewohnheiten anzupassen, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, die auf Ihren Knien lasten! Natürlich kann Ihnen ein Arzt in diesem Punkt helfen.
4/ Wählen Sie geeignete Schuhe
Wir neigen dazu, es zu vergessen, aber die Schuhe, die Sie tragen, können einen spürbaren Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Knie haben! Die Belastungen, denen die Füße ausgesetzt sind, haben Auswirkungen auf Ihre Knie, Hüften und sogar Ihren Rücken.
Um Knieschmerzen vorzubeugen und zu reduzieren, ist es ratsam, Folgendes zu vermeiden:
Pumps und High Heels, die die Waden verkürzen
Keilschuhe
Ballerinas, die das Fußgewölbe nicht ausreichend stützen
Schuhe mit spitzer Zehenpartie
Laufschuhe, abgesehen von der Ausübung davon
Wähle stattdessen bequeme Schuhe ohne High Heels, in denen du dich wohlfühlst.
5/ Transportieren Sie keine schweren Lasten
Wir wissen, dass das Tragen von Koffern, Einkaufstüten und anderen schweren Gegenständen Rückenschmerzen verursachen kann. Aber wussten Sie, dass diese Belastungen auch Ihre Knieschmerzen verstärken können?
Wenn Ihre Knie durch eine Verletzung oder Arthrose schmerzen, vermeiden Sie es, Ihren Fall durch das Tragen schwerer Lasten zu verschlimmern. Holen Sie sich Hilfe, und begrenzen Sie diese unangemessenen Einschränkungen so weit wie möglich.
