Natürlich genießen: Haferflocken und Äpfel verbinden sich zu einem herrlich natürlichen Geschmackserlebnis. Seit einem Jahr verzichte ich auf Zucker und Mehl – und entdecke täglich, wie köstlich Einfachheit sein kann. Dieser gesunde Genuss ist nicht nur leicht zuzubereiten, sondern auch voller Energie und Freude!
1 Tasse Haferflocken und 2 Äpfel. Ich esse seit einem Jahr keinen Zucker mehr! Kein Zucker, kein Mehl!
Zutaten
1 Tasse (100 g) Haferflocken – ein herzgesundes Nahrungsmittel, das hervorragende Ballaststoffe enthält.
3 mittelgroße Äpfel – Natürliche Süße und Feuchtigkeit.
1 reife Banane – Verleiht Süße und bindet die Zutaten.
100 g getrocknete Cranberries: Für einen säuerlichen Kontrast.
100 g Rosinen: geben natürliche Süße.
2 große Eier: Helfen, den Teig zusammenzuhalten.
1 Teelöffel Backpulver – Bildet eine Basis für den Kuchen.
1 Teelöffel gemahlener Zimt (optional) – für einen warmen, würzigen Geschmack.
1/2 Tasse (50 g) Nüsse (Mandeln, Walnüsse usw.): Fügen Sie gesunde, knackige Fette hinzu.
Optional zum Servieren:
Griechischer Joghurt: für eine cremige Konsistenz.
Frische Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren etc.) – für extra Frische und Vitamine.
Anweisungen
Vorbereitung:
Den Ofen auf 180 °C (360 °F) vorheizen. Bereiten Sie ein Backblech vor, indem Sie es mit Backpapier auslegen oder leicht einfetten.
Bereiten Sie das Obst vor:
Getrocknete Cranberries und Rosinen in heißem Wasser abspülen, um überschüssigen Zucker zu entfernen und sie weich zu machen, anschließend gut abtropfen lassen.
Die Äpfel schälen und würfeln. Zerdrücken Sie die Banane in einer großen Schüssel.
Den Kuchenteig zubereiten:
Haferflocken, Apfelwürfel, eingeweichte Cranberries und Rosinen zum Bananenpüree geben. Gut umrühren.
Die Eier in einer Schüssel verquirlen, Backpulver dazugeben und, falls verwendet, mit Zimt bestreuen. Gut mischen, bis alle Zutaten vollständig eingearbeitet sind.
Die Walnüsse grob hacken und in der Masse unterheben, sodass sie gleichmäßig verteilt sind.
Backen:
Die Masse in die vorher vorbereitete Form füllen und gleichmäßig verteilen.
In den vorgeheizten Ofen stellen und 35–40 Minuten backen oder bis ein in die Mitte hineingesteckter Zahnstocher sauber herauskommt.
Abkühlen und servieren:
Lassen Sie den Kuchen etwa 10 Minuten in der Form abkühlen und legen Sie ihn dann zum vollständigen Abkühlen auf ein Kuchengitter.
Servieren Sie jedes Stück nach Belieben mit einem Löffel griechischem Joghurt und einer Handvoll frischer Beeren für zusätzliche Frische und Geschmack.
Frühstücksgenuss: Servieren Sie ein Stück Haferflocken-Apfelkuchen mit einem Löffel griechischem Joghurt und etwas Honig für ein herzhaftes, nahrhaftes Frühstück.
Dessert-Option: Kombinieren Sie es mit einer Kugel fettarmem Vanilleeis oder einem Klecks Kokosnuss-Schlagsahne für ein gesünderes Dessert.
Zeit für einen Snack: Genießen Sie eine Portion mit einer Tasse grünem Tee oder Ihrem Lieblingskaffee als Nachmittagssnack, der Ihren Blutzuckerspiegel nicht abfallen lässt.
Besondere Anlässe: Teilnahme an Brunchs oder Familienfeiern; Dies ist eine tolle Ergänzung zu einem Buffet oder Potluck.
Zusätzliche Beläge: Für mehr Proteine mit Erdnussbutter bestreichen, für zusätzliche Ballaststoffe mit Chiasamen bestreuen oder für mehr Knusprigkeit mit Mandelblättchen bestreuen.
Zubereiten und los: Dieser Kuchen ist fest und saftig und eignet sich perfekt für die Lunchbox in der Schule oder bei der Arbeit als sättigender Snack.Ballaststoffreich: Sowohl Hafer als auch Äpfel sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels beitragen.
Reich an Vitaminen: Äpfel enthalten viel Vitamin C, das für ein gesundes Immunsystem wichtig ist, während Bananen Kalium enthalten, das für ein gesundes Herz und eine gute Muskelfunktion wichtig ist.
Gesunde Fette: Nüsse wie Mandeln und Walnüsse enthalten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die für die Gesundheit des Gehirns entscheidend sind und Entzündungen lindern können.
Antioxidative Eigenschaften: Zimt und Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die den Körper vor oxidativem Stress schützen und das Risiko chronischer Erkrankungen verringern können.
Proteinquelle: Eier liefern hochwertiges Protein, das für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum notwendig ist.
Ohne Zuckerzusatz: Durch die Verwendung von natürlichem Obst und optionalem Dattelsirup als Süßungsmittel wird der glykämische Gesamtindex gesenkt. Daher ist das Produkt für Personen geeignet, die ihren Blutzuckerspiegel überwachen oder ihre Aufnahme von raffiniertem Zucker reduzieren möchten.
